오메가3 효능과 복용 방법
오메가3의 효능
- 심혈관 건강 개선
오메가3의 효능중 하나는 혈중 중성 지방을 제거하고 중성 지방이 간에 합성되는 것을 억제해줍니다.
혈중 중성 지방을 제거하여 좁아진 혈관을 확장시켜주는 효과가 있어 고혈압이나 동맥경화 등 혈관 질환을 예방하고 개선해줍니다. 고혈압 환자의 경우 장기간 복용시 확연히 떨어지는 혈압을 확인하실 수 있습니다.
2. 뇌 건강 개선
오메가3의 핵심 성분중 하나인 DHA는 뇌 세포막 구성에 도움을 주며 두뇌에 전달되는 산소와 영양분의 공급량을 증가시켜
기억력, 집중력 등의 학습 능력이 향상될 수 있습니다.
3.안구 건조증 예방
오메가3의 핵심 성분중 하나인 DHA는 안구의 망막세포를 구성하는 성분중 하나로 눈물의 분비가 원할하도록 돕고 황반변성의 위험도를 낮춰줍니다. 또 다른 핵심 성분중 하나인 EPA는 안구의 염증 수치를 개선하고 각종 안구 질환 발병을 감소시켜 줍니다.
4. 염증 억제
오메가3는 혈관 내 염증 반응을 억제하고 체내 면역 세포를 증가시켜 혈전 생성을 억제합니다. 또한 각종 염증성 질환의 증상은 완화시킬 수 있습니다.
오메가3의 섭취 방법
1. 음식으로 섭취
연어와 참치 등 등푸른 생선류나 호두나 아마씨등 견과류를 먹을 시 오메가3를 섭취할 수 있습니다.
2. 영양제로 섭취
시중에 판매하는 오메가3 영양제를 구매하여 부족한 오메가3를 보충할 수 있습니다.
오메가3 영양제 복용 방법
식약처에서 권고하는 오메가3의 1일 권장 섭취량은 500~1000 mg 이라고 하나 최근 발표되는 논문들을 보면 고혈압 예방과 관리를 위해 EPA+DHA 의 합을 2000~3000 mg 정도를 섭취하는 게 좋다는 연구 결과들이 많이 있습니다.
구매하시기전 1캡슐당 EPA와 DHA의 합 용량을 확인하시어 하루 몇알을 먹을지 계산하고 드시는 편이 좋습니다.
개인적으로는 1캡슐당 EPA와 DHA의 합의 용량이 1000mg 이상이고 순도가 80% 이상인 제품을 추천 드립니다.
또한 오메가3는 주원료가 어류로 되어있습니다. 그에따라 산패하기 쉽기 때문에 검증된 회사의 원료를 사용하는 지 체크해야 합니다.
제조 후에도 제품이 산패되기 쉬우니 제조 직후 산패도 검사를 따로 진행하는 제품을 확인 후 구매하시는 게 좋습니다.
구입후 보관시에도 실온 보관을 피하고 반드시 냉장 보관을 해서 산패를 막으시는 게 좋습니다.
개인적으로 추천하는 제품 : 브리오 오메가3 엑스
(개인적인 견해일뿐 광고비나 협찬 지원 받지 않았음을 알려드립니다.)
오메가3 부작용 및 주의할 점
1. 지혈 작용 방해
오메가3를 복용시 혈소판 응집을 억제하고 혈액 순환을 도우며 혈관을 이완시키는 효과가 있기때문에 수술이나 시술을 한 환자의 경우 지혈 작용에 방해가 될 수 있습니다.이에 따라 수술이나 시술이 예정되어 있는 환자의 경우 완치전까진 복용을 중단해야 됩니다.
2. 알레르기
오메가3의 원료는 대부분 참치나 고등어,멸치, 정어리 등 어류에서 추출된 제품입니다. 따라서 어류에 대해 알레르기가 있거나 소화에 문제가 있는 사람이라면 이상 반응이 발생할 수 있으므로 복용을 주의하셔야 됩니다. 복용시엔 최초 소량의 오메가3를 섭취해보고 이상이 없을 시에 단계적으로 용량을 늘려가는 방법이 있습니다.
3.부정맥 환자
오메가3 1g 이상 섭취할 시 부정맥의 위험이 높아진다는 연구 결과가 있습니다. 따라서 부정맥 환자의 경우 담당의와 상의하셔서 복용 용량을 조절하거나 복용을 중단하셔야 합니다.
4. 오메가3 원료 체크
오메가3는 가급적 중금속 축척이 적은 정어리나 멸치 등 소형 어류에서 추출한 제품이 안전 합니다.
마치며
오메가3는 사실 부작용 위험이 매우 낮은 영양제 입니다. 다만 특유의 비릿한 향 때문에 적응하기 힘드실 경우 소량으로 시작해 단계적으로 용량을 늘려가시는 편이 좋습니다. 현대 사회의 식습관으로 인해 혈관 건강이 망가진 사람들이 매우 많은데 오메가3를 복용하여 본인의 혈관 질환을 미리 예방하도록 합시다.